CURSO ONLINE
150h

Máster en Fisiología del Ejercicio y Programación del Entrenamiento Deportivo

Master-Postragado reconocido por FEEPYF (Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness) e Internacionalmente por ICEF.

4,9 330 reseñas
Precio recomendado20.400 DOP
Promoción del mes 10.197 DOP
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Nuestro equipo docente y de I+D+I ha creado una formación actualizada con lo último en la materia, que está destinada a los profesionales deportivos ya formados (Entrenadores Personales o de otros deportes, Graduados en CAFYD, TAFAD, etc.).

¿Cuántos profesionales deportivos se limitan a copiar las planificaciones que ven por ahí? ¿Cuántos no personalizan de verdad al cliente el entrenamiento en función a sus características y objetivos?

Si un profesional deportivo quiere tener éxito, que sus clientes consigan sus objetivos en el mejor tiempo posible y por tanto conservarlos en el tiempo, no puede estar limitado en conocimientos en los aspectos más importantes del entrenamiento.

En la parte de fisiología del ejercicio aprenderás el completo funcionamiento del cuerpo humano durante la actividad física , los diferentes procesos fisiológicos necesarios para que se produzcan las adaptaciones así como todo lo relacionado con la fatiga.

Estos conocimientos te preparan para la segunda parte del curso, Programación del entrenamiento deportivo donde te enseñaremos desde los principios básicos del entrenamiento hasta los conocimientos más avanzados de programación del entrenamiento de fuerza , hipertrofia , resistencia y mejora de la composición corporal.

Da el paso y destaca sobre los demás entrenadores con una formación que te hará subir de categoría profesional.

Programa del curso

ÍNDICE PARTE 1 – FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

  1. Fisiología muscular
    1. Introducción
    2. Activación muscular
    3. La unidad motora
    4. Tipos de unidades motoras
    5. Transición de los tipos de fibras musculares
    6. La unión neuromuscular
    7. Estructura de la fibra muscular
    8. El sarcómero
    9. Tipos de filamentos dentro del sarcómero
    10. Proceso de contracción muscular
    11. Mecanismo del tétanos
    12. Relación longitud-tensión
    13. Curva fuerza-velocidad
    14. Curvas de fuerza
    15. Tipos de contracción muscular
    16. El músculo en contracción como eje de la respuesta integral al ejercicio
    17. El músculo como órgano endocrino
  2. Metabolismo
    1. Introducción
    2. Fuentes de energía
    3. Sistema de fosfágenos
    4. Metabolismo de la glucosa
    5. Transportadores de glucosa
    6. Glucólisis
    7. Funciones del lactato
    8. Ciclo de krebs
    9. Cadena de transporte de electrones
    10. Metabolismo de los ácidos grasos
    11. Beta-oxidación
    12. Características de la oxidación de grasas
    13. Oxidación de grasas y entrenamiento de resistencia
    14. Suplementación y oxidación de ácidos grasos
    15. Metabolismo de los cuerpos cetónicos
    16. Metabolismo de las proteínas
    17. Transaminación
    18. Desaminación
    19. Ciclo de la úrea
    20. Aminoácidos de cadena ramificada
    21. Ejercicio físico y catabolismo de los aminoácidos
  3. Sistema cardiovascular durante el ejercicio
    1. Introducción
    2. El corazón
    3. Gasto cardíaco
    4. Regulación del gasto cardíaco
    5. Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca
    6. Gasto cardíaco durante el ejercicio
    7. Frecuencia cardíaca como variable  de la cuantificación del entrenamiento de resistencia
    8. Métodos para valorar la frecuencia cardíaca
    9. Variabilidad de la frecuencia cardíaca ( HRV )
    10. Fisiología de la circulación sanguínea
    11. Presión arterial
    12. Resistencia vascular
    13. Retorno venoso
    14. Respuestas del retorno venoso durante el ejercicio
    15. Regulación de la presión arterial
    16. Respuestas cardiovasculares al ejercicio
  4. Sistema respiratorio durante el ejercicio
    1. Introducción
    2. Ventilación pulmonar
    3. Trabajo respiratorio
    4. Volúmenes y capacidades pulmonares
    5. Volúmenes y capacidades durante el ejercicio
    6. Objetivos de la respiración durante el ejercicio
    7. Ventilación por minuto
    8. Ventilación alveolar
    9. Relación ventilación-perfusión (VA/Q)
    10. Ventilación - perfusión en el ejercicio
    11. Cociente respiratorio ( VO2/VCO2) - RER
    12. Respuesta al ejercicio de intensidad incremental
    13. Respuesta ventilatoria post ejercicio
    14. Adaptaciones ventilatorias
    15. Mecanismos de control de la ventilación
    16. Control químico de la respiración
    17. Control no químico de la respiración
    18. Consumo máximo de oxígeno ( VO2max )
    19. Entrenamiento de resistencia y VO2max
  5. Sistema nervioso y movimiento
    1. Introducción
    2. Interneuronas
    3. Neuronas eferentes
    4. Neuronas aferentes
    5. Huso neuromuscular
    6. Órganos tendinosos de Golgi
    7. Huso neurotendinoso
    8. Principio de Inhibición recíproca
    9. Control reflejo del movimiento
    10. El reflejo monosináptico
    11. Reflejo estiramiento
    12. Reflejo miotático
    13. Reflejo polisináptico
    14. Control cerebral del movimiento
    15. Organización de la corteza motora
    16. Corteza sensorial-corteza motora
    17. Control cortical del movimiento
    18. Funciones motoras de los ganglios basales
    19. Control cerebeloso del movimiento
    20. Contribución de la formación reticular al movimiento
  6. Biología molecular del ejercicio
    1. Introducción
    2. Fases de la teoría de la  adaptación basada en la transducción de señales
    3. Vía de señalización relacionadas con la biogénesis mitocondrial
    4. Proteínas que participan en el proceso de biogénesis mitocondrial
    5. Vías de señalización relacionadas con el factor de transcripción PGC-1α
    6. Vía de señalización mediada por calcio
    7. Vía de señalización mediada por el ratio ATP/AMP
    8. Vías de señalización relacionadas con la síntesis proteica muscular
    9. MTORC1
    10. Mecanotransducción y su relación con la hipertrofia del músculo esquelético
    11. Otros estímulos que favorecen la activación de la MTORC1       
    12. Relación antagónica entre la MTORC1 y la AMPK.
    13. 1Importancia del balance entre la AMPK y la MTORC1
    14. Autofágia
    15. Regulación de la Autofagia
    16. Autofagia específica de las mitocondrias ( Mitofagia) y su relación con el ejercicio
    17. SIRT1 y ejercicio
    18. SIRT1 y Entrenamiento interválico de alta intensidad
  7. Transición aeróbica -anaeróbica y teoría de los umbrales
    1. Introducción
    2. Potencia y capacidad energética
    3. Transición energética
    4. Umbral anaeróbico
    5. Umbral láctico
    6. Umbrales ventilatorios - Modelo trifásico de Skinner y Mclellan
    7. Métodos para determinar los umbrales
    8. MLSS (Máximo estado estable de lactato)
    9. Método alternativo para analizar la intensidad del ejercicio mediante la oxigenación muscular
    10. Ubicación de la intensidad utilizando la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
    11. Importancia del desplazamiento de los umbrales
  8. La fatiga
    1. Introducción
    2. Mecanismos relacionados con la fatiga - fatiga central
    3. Cambios en la vía neuromuscular
    4. Tasa de disparo de las unidades motoras en situación de fatiga
    5. Excitabilidad de las motoneuronas durante contracciones variables
    6. Sustancias que influyen en la reducción de la excitabilidad de la motoneurona
    7. Impulso cortical y excitabilidad durante situaciones de fatiga
    8. Aferencias musculares sensibles a la fatiga
    9. Fatiga periférica
    10. Métodos para evaluar la fatiga
    11. Síndrome de sobreentrenamiento
    12. Sobreentrenamiento y Overreaching No Funcional
    13. Indicaciones prácticas para evitar el sobreentrenamiento

ÍNDICE PARTE 2 - PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

  1. MECANISMOS DE ADAPTACIÓN
    1. Definición adaptación
    2. Teoría de los umbrales de Arnodt-Schultz
    3. Síndrome general de adaptación
    4. Leyes de adaptación
    5. Modelo unifactorial de entrenamiento
    6. Teoría bifactorial o de Impulso respuesta de Baninter
    7. Tipos de adaptación
    8. Tipos de efectos del entrenamiento
    9. Principios del entrenamiento deportivo
      1. Principios pedagógicos generales
      2. Principios biológicos
      3. Principios metodológicos
      4. Principios de organización temporal
  2. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
    1. Definición
    2. Tipos de planificación según la duración
    3. Proceso planificador
      1. Estudio previo del contexto
      2. Definición de los objetivos
      3. Calendario de competiciones / evaluaciones
      4. Racionalización de las estructuras intermedias
      5. Determinación de los medios de entrenamiento
      6. Distribución de las cargas de entrenamiento
      7. Puesta en acción del plan
    4. Organización de las estructuras intermedias en el entrenamiento deportivo
      1. Sesiones de entrenamiento
      2. Microciclos
      3. Mesociclos
      4. Macrociclos
  3. MODELOS DE PLANIFICACIÓN
    1. Definición
    2. Modelos tradicionales
      1. Modelo de Matveev
      2. Modelo del “péndulo" de Arosiev
      3. Modelo de altas cargas de entrenamiento de Vorobiev
      4. Modelo de altas cargas de Tschiene
    3. Modelos de periodización contemporánea
      1. Entrenamiento por bloques
      2. Modelo integrador de Bondarchuk
      3. Modelo cibernético - aplicación de logaritmos lógicos
      4. Modelo de las campanas estructurales de Forteza de la Rosa
      5. Modelo ATR (Issurin y Kaverin)
      6. Modelo del estado prolongado de forma
    4. Periodización del entrenamiento orientado a la hipertrofia muscular
      1. Generalidades
      2. Determinantes de la hipertrofia muscular
        1. Tensión mecánica
        2. Estrés metabólico
        3. Daño muscular
      3. Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
        1. Volumen de entrenamiento
        2. Intensidad
        3. Frecuencia de entrenamiento
      4. Ejemplos prácticos
        1. Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
        2. Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
        3. Ejemplo tren superior-inferior 4 días
        4. Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
        5. Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
        6. Ejemplo práctico de rutina  push - pull - legs (nivel intermedio avanzado )
      5. Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
        1. Principio de Sobrecarga progresiva
        2. Progresión modificando el grado de esfuerzo
        3. Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
        4. Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)
        5. Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento
      6. Criterios en la selección de ejercicios
        1. S.F.R o relación estímulo fatiga
        2. Curvas de fuerza
        3. Tipos de curvas de fuerza
        4. Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia
        5. Rango de recorrido
        6. Técnica de los  ejercicios
        7. Dirección de la resistencia
      7. Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia
      8. Técnicas avanzadas de musculación
        1. Superseries antagonistas
        2. Pre-fatiga
        3. Drop sets
        4. Rest pause
        5. Cluster sets
    5. Periodización del entrenamiento de fuerza
      1. Introducción
      2. Manifestaciones de fuerza
      3. Variables del entrenamiento de fuerza
        1. Dosis de entrenamiento
        2. Volumen,  intensidad  y densidad
      4. Saturación / Distribución de la dosis de entrenamiento
      5. Fase de potenciación
      6. Relación extensivo - intensivo en la periodización del entrenamiento deportivo
      7. Especificidad en el entrenamiento de fuerza
      8. Carga interna y carga externa del entrenamiento
      9. Relación dosis - respuesta del entrenamiento
      10. Modelo fitness- fatiga-facilitación
      11. Estado actual del sujeto  - modelo circular
      12. Relación entre progresión y adaptación
      13. Toma de decisiones en la planificación
      14. Series y rangos de repeticiones, la unidad de prescripción
        1. Series de calentamiento
        2. Series de preparación
        3. Series efectivas
        4. Series complementarias
      15. Organización de la sesión de entrenamiento
      16. Modelo de organización de la sesión por bloques (unidireccional)
        1. Superseries
        2. Modelo ejercicio principal - ejercicio auxiliar
        3. Organización tren inferior - tren superior
        4. Organización sencillo - complejo
        5. Serie gigante
        6. Modelo agonista - antagonista
        7. Modelo de contraste
        8. Entrenamiento en circuitos
        9. Complex
        10. Método Hub and Spoke
      17. Clasificación del entrenamiento  basada en los diferentes objetivos
      18. Clasificación basada en el tipo prescripción
      19. Sobrecarga progresiva vs adaptación
      20. Progresión y variación del entrenamiento
      21. Programación vertical
        1. Tipos de programación  vertical
      22. Modelo para ajustar la progresión a los diferentes métodos de trabajo
      23. Métodos de planificación vertical
        1. Método Plateau (meseta)
        2. Método rampa
        3. Método de rampa inversa
        4. Método de Ondas Ascendentes
        5. Método de ondas descendentes
        6. Método de escalera ascendente
        7. Método de escalera descendente
        8. Método de pirámide tradicional
        9. Método de Pirámide inversa
        10. Light -Heavy method
        11. Método cluster
      24. Elaboración de ciclos de trabajo mediante la planificación vertical y horizontal
      25. Toma de decisiones en la programación del entrenamiento de fuerza (Modelo PDCA)
      26. Cuantificación del RM
    6. Periodización del entrenamiento de resistencia
        1. Conceptualización del entrenamiento de resistencia
        2. Fisiología básica  del entrenamiento de resistencia
        3. Cuantificación del entrenamiento de resistencia
        4. Métodos de entrenamiento de resistencia
          1. Método continuo uniforme
          2. Métodos continuos variables
          3. Método fraccionado de repeticiones
          4. HIIT - Entrenamiento Interválico de alta intensidad
        5. Periodización para pruebas de media - corta duración
        6. Periodización del entrenamiento de resistencia orientado a mejorar la composición corporal
          1. Zona fat -max
          2. Entrenamiento Interválico de alta intensidad (HIIT) con el objetivo de maximizar la oxidación de grasas.
        7. Propuesta metodológica para favorecer la oxidación de grasas con el entrenamiento

      Incluye una selección de más de 200 papers: Estudios, artículos y lecturas recomendadas sobre Fisiología, Fuerza, levantamiento olímpicos, hipertrofia, resistencia, planificación y fisiología.

Metodología

Esto no es un curso a distancia en el que te damos un temario y una fecha de examen. Con nuestra metodología queda garantizada una adquisición de conocimientos igual o mejor que cualquiera de nuestros cursos presenciales, y un diploma exactamente igual, que en este caso es de 150 horas que figurarán en tu diploma profesional.
(utilizable para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)

Una vez realices la matrícula tienes acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:

  • Clases en vídeo, grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
  • Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
  • El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
  • Actividades, ejercicios y exámenes, que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente

Ventajas

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ÍNDICE PARTE 1 – FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

  1. Fisiología muscular
    1. Introducción
    2. Activación muscular
    3. La unidad motora
    4. Tipos de unidades motoras
    5. Transición de los tipos de fibras musculares
    6. La unión neuromuscular
    7. Estructura de la fibra muscular
    8. El sarcómero
    9. Tipos de filamentos dentro del sarcómero
    10. Proceso de contracción muscular
    11. Mecanismo del tétanos
    12. Relación longitud-tensión
    13. Curva fuerza-velocidad
    14. Curvas de fuerza
    15. Tipos de contracción muscular
    16. El músculo en contracción como eje de la respuesta integral al ejercicio
    17. El músculo como órgano endocrino
  2. Metabolismo
    1. Introducción
    2. Fuentes de energía
    3. Sistema de fosfágenos
    4. Metabolismo de la glucosa
    5. Transportadores de glucosa
    6. Glucólisis
    7. Funciones del lactato
    8. Ciclo de krebs
    9. Cadena de transporte de electrones
    10. Metabolismo de los ácidos grasos
    11. Beta-oxidación
    12. Características de la oxidación de grasas
    13. Oxidación de grasas y entrenamiento de resistencia
    14. Suplementación y oxidación de ácidos grasos
    15. Metabolismo de los cuerpos cetónicos
    16. Metabolismo de las proteínas
    17. Transaminación
    18. Desaminación
    19. Ciclo de la úrea
    20. Aminoácidos de cadena ramificada
    21. Ejercicio físico y catabolismo de los aminoácidos
  3. Sistema cardiovascular durante el ejercicio
    1. Introducción
    2. El corazón
    3. Gasto cardíaco
    4. Regulación del gasto cardíaco
    5. Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca
    6. Gasto cardíaco durante el ejercicio
    7. Frecuencia cardíaca como variable  de la cuantificación del entrenamiento de resistencia
    8. Métodos para valorar la frecuencia cardíaca
    9. Variabilidad de la frecuencia cardíaca ( HRV )
    10. Fisiología de la circulación sanguínea
    11. Presión arterial
    12. Resistencia vascular
    13. Retorno venoso
    14. Respuestas del retorno venoso durante el ejercicio
    15. Regulación de la presión arterial
    16. Respuestas cardiovasculares al ejercicio
  4. Sistema respiratorio durante el ejercicio
    1. Introducción
    2. Ventilación pulmonar
    3. Trabajo respiratorio
    4. Volúmenes y capacidades pulmonares
    5. Volúmenes y capacidades durante el ejercicio
    6. Objetivos de la respiración durante el ejercicio
    7. Ventilación por minuto
    8. Ventilación alveolar
    9. Relación ventilación-perfusión (VA/Q)
    10. Ventilación - perfusión en el ejercicio
    11. Cociente respiratorio ( VO2/VCO2) - RER
    12. Respuesta al ejercicio de intensidad incremental
    13. Respuesta ventilatoria post ejercicio
    14. Adaptaciones ventilatorias
    15. Mecanismos de control de la ventilación
    16. Control químico de la respiración
    17. Control no químico de la respiración
    18. Consumo máximo de oxígeno ( VO2max )
    19. Entrenamiento de resistencia y VO2max
  5. Sistema nervioso y movimiento
    1. Introducción
    2. Interneuronas
    3. Neuronas eferentes
    4. Neuronas aferentes
    5. Huso neuromuscular
    6. Órganos tendinosos de Golgi
    7. Huso neurotendinoso
    8. Principio de Inhibición recíproca
    9. Control reflejo del movimiento
    10. El reflejo monosináptico
    11. Reflejo estiramiento
    12. Reflejo miotático
    13. Reflejo polisináptico
    14. Control cerebral del movimiento
    15. Organización de la corteza motora
    16. Corteza sensorial-corteza motora
    17. Control cortical del movimiento
    18. Funciones motoras de los ganglios basales
    19. Control cerebeloso del movimiento
    20. Contribución de la formación reticular al movimiento
  6. Biología molecular del ejercicio
    1. Introducción
    2. Fases de la teoría de la  adaptación basada en la transducción de señales
    3. Vía de señalización relacionadas con la biogénesis mitocondrial
    4. Proteínas que participan en el proceso de biogénesis mitocondrial
    5. Vías de señalización relacionadas con el factor de transcripción PGC-1α
    6. Vía de señalización mediada por calcio
    7. Vía de señalización mediada por el ratio ATP/AMP
    8. Vías de señalización relacionadas con la síntesis proteica muscular
    9. MTORC1
    10. Mecanotransducción y su relación con la hipertrofia del músculo esquelético
    11. Otros estímulos que favorecen la activación de la MTORC1       
    12. Relación antagónica entre la MTORC1 y la AMPK.
    13. 1Importancia del balance entre la AMPK y la MTORC1
    14. Autofágia
    15. Regulación de la Autofagia
    16. Autofagia específica de las mitocondrias ( Mitofagia) y su relación con el ejercicio
    17. SIRT1 y ejercicio
    18. SIRT1 y Entrenamiento interválico de alta intensidad
  7. Transición aeróbica -anaeróbica y teoría de los umbrales
    1. Introducción
    2. Potencia y capacidad energética
    3. Transición energética
    4. Umbral anaeróbico
    5. Umbral láctico
    6. Umbrales ventilatorios - Modelo trifásico de Skinner y Mclellan
    7. Métodos para determinar los umbrales
    8. MLSS (Máximo estado estable de lactato)
    9. Método alternativo para analizar la intensidad del ejercicio mediante la oxigenación muscular
    10. Ubicación de la intensidad utilizando la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
    11. Importancia del desplazamiento de los umbrales
  8. La fatiga
    1. Introducción
    2. Mecanismos relacionados con la fatiga - fatiga central
    3. Cambios en la vía neuromuscular
    4. Tasa de disparo de las unidades motoras en situación de fatiga
    5. Excitabilidad de las motoneuronas durante contracciones variables
    6. Sustancias que influyen en la reducción de la excitabilidad de la motoneurona
    7. Impulso cortical y excitabilidad durante situaciones de fatiga
    8. Aferencias musculares sensibles a la fatiga
    9. Fatiga periférica
    10. Métodos para evaluar la fatiga
    11. Síndrome de sobreentrenamiento
    12. Sobreentrenamiento y Overreaching No Funcional
    13. Indicaciones prácticas para evitar el sobreentrenamiento

ÍNDICE PARTE 2 - PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

  1. MECANISMOS DE ADAPTACIÓN
    1. Definición adaptación
    2. Teoría de los umbrales de Arnodt-Schultz
    3. Síndrome general de adaptación
    4. Leyes de adaptación
    5. Modelo unifactorial de entrenamiento
    6. Teoría bifactorial o de Impulso respuesta de Baninter
    7. Tipos de adaptación
    8. Tipos de efectos del entrenamiento
    9. Principios del entrenamiento deportivo
      1. Principios pedagógicos generales
      2. Principios biológicos
      3. Principios metodológicos
      4. Principios de organización temporal
  2. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
    1. Definición
    2. Tipos de planificación según la duración
    3. Proceso planificador
      1. Estudio previo del contexto
      2. Definición de los objetivos
      3. Calendario de competiciones / evaluaciones
      4. Racionalización de las estructuras intermedias
      5. Determinación de los medios de entrenamiento
      6. Distribución de las cargas de entrenamiento
      7. Puesta en acción del plan
    4. Organización de las estructuras intermedias en el entrenamiento deportivo
      1. Sesiones de entrenamiento
      2. Microciclos
      3. Mesociclos
      4. Macrociclos
  3. MODELOS DE PLANIFICACIÓN
    1. Definición
    2. Modelos tradicionales
      1. Modelo de Matveev
      2. Modelo del “péndulo" de Arosiev
      3. Modelo de altas cargas de entrenamiento de Vorobiev
      4. Modelo de altas cargas de Tschiene
    3. Modelos de periodización contemporánea
      1. Entrenamiento por bloques
      2. Modelo integrador de Bondarchuk
      3. Modelo cibernético - aplicación de logaritmos lógicos
      4. Modelo de las campanas estructurales de Forteza de la Rosa
      5. Modelo ATR (Issurin y Kaverin)
      6. Modelo del estado prolongado de forma
    4. Periodización del entrenamiento orientado a la hipertrofia muscular
      1. Generalidades
      2. Determinantes de la hipertrofia muscular
        1. Tensión mecánica
        2. Estrés metabólico
        3. Daño muscular
      3. Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
        1. Volumen de entrenamiento
        2. Intensidad
        3. Frecuencia de entrenamiento
      4. Ejemplos prácticos
        1. Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
        2. Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
        3. Ejemplo tren superior-inferior 4 días
        4. Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
        5. Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
        6. Ejemplo práctico de rutina  push - pull - legs (nivel intermedio avanzado )
      5. Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
        1. Principio de Sobrecarga progresiva
        2. Progresión modificando el grado de esfuerzo
        3. Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
        4. Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)
        5. Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento
      6. Criterios en la selección de ejercicios
        1. S.F.R o relación estímulo fatiga
        2. Curvas de fuerza
        3. Tipos de curvas de fuerza
        4. Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia
        5. Rango de recorrido
        6. Técnica de los  ejercicios
        7. Dirección de la resistencia
      7. Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia
      8. Técnicas avanzadas de musculación
        1. Superseries antagonistas
        2. Pre-fatiga
        3. Drop sets
        4. Rest pause
        5. Cluster sets
    5. Periodización del entrenamiento de fuerza
      1. Introducción
      2. Manifestaciones de fuerza
      3. Variables del entrenamiento de fuerza
        1. Dosis de entrenamiento
        2. Volumen,  intensidad  y densidad
      4. Saturación / Distribución de la dosis de entrenamiento
      5. Fase de potenciación
      6. Relación extensivo - intensivo en la periodización del entrenamiento deportivo
      7. Especificidad en el entrenamiento de fuerza
      8. Carga interna y carga externa del entrenamiento
      9. Relación dosis - respuesta del entrenamiento
      10. Modelo fitness- fatiga-facilitación
      11. Estado actual del sujeto  - modelo circular
      12. Relación entre progresión y adaptación
      13. Toma de decisiones en la planificación
      14. Series y rangos de repeticiones, la unidad de prescripción
        1. Series de calentamiento
        2. Series de preparación
        3. Series efectivas
        4. Series complementarias
      15. Organización de la sesión de entrenamiento
      16. Modelo de organización de la sesión por bloques (unidireccional)
        1. Superseries
        2. Modelo ejercicio principal - ejercicio auxiliar
        3. Organización tren inferior - tren superior
        4. Organización sencillo - complejo
        5. Serie gigante
        6. Modelo agonista - antagonista
        7. Modelo de contraste
        8. Entrenamiento en circuitos
        9. Complex
        10. Método Hub and Spoke
      17. Clasificación del entrenamiento  basada en los diferentes objetivos
      18. Clasificación basada en el tipo prescripción
      19. Sobrecarga progresiva vs adaptación
      20. Progresión y variación del entrenamiento
      21. Programación vertical
        1. Tipos de programación  vertical
      22. Modelo para ajustar la progresión a los diferentes métodos de trabajo
      23. Métodos de planificación vertical
        1. Método Plateau (meseta)
        2. Método rampa
        3. Método de rampa inversa
        4. Método de Ondas Ascendentes
        5. Método de ondas descendentes
        6. Método de escalera ascendente
        7. Método de escalera descendente
        8. Método de pirámide tradicional
        9. Método de Pirámide inversa
        10. Light -Heavy method
        11. Método cluster
      24. Elaboración de ciclos de trabajo mediante la planificación vertical y horizontal
      25. Toma de decisiones en la programación del entrenamiento de fuerza (Modelo PDCA)
      26. Cuantificación del RM
    6. Periodización del entrenamiento de resistencia
        1. Conceptualización del entrenamiento de resistencia
        2. Fisiología básica  del entrenamiento de resistencia
        3. Cuantificación del entrenamiento de resistencia
        4. Métodos de entrenamiento de resistencia
          1. Método continuo uniforme
          2. Métodos continuos variables
          3. Método fraccionado de repeticiones
          4. HIIT - Entrenamiento Interválico de alta intensidad
        5. Periodización para pruebas de media - corta duración
        6. Periodización del entrenamiento de resistencia orientado a mejorar la composición corporal
          1. Zona fat -max
          2. Entrenamiento Interválico de alta intensidad (HIIT) con el objetivo de maximizar la oxidación de grasas.
        7. Propuesta metodológica para favorecer la oxidación de grasas con el entrenamiento

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